운동]몇일 술마셨더니 근육들이 다 퍼졌다.

결혼 준비하느라 사람들을 많이 만나고 다닌다. 청첩장 열일때문에 술자리도 생기기 마련이다. 주말 몇번 이렇게 술마시고 운동을 못갔더니 근육들이 다 풀어진 느낌이 들었다 그래서 다시금 마음을 다시 잡고 운동을 시작했다. 이렇게 시작한지 5일정도 됐더니 있으나 마나 했던 작은 근육들이 그나마 되돌아 온듯했다. 내일부터는 다시금 열심히 운동을 다시 해야겠다.

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• · 2017. 3. 7.
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운동 20일차] 연속 술 약속으로 근육이 다 풀어졌다.

역시 술은 운동에는 정말 좋지 않다. 그간 했던 근육들이 다 풀어진듯 했다. 바로 런지와 스쿼트에서 부터 알 수 있었다. 평상시 2세트까지는 쉽게 쉽게 할 수 있었다. 무거운 바벨을 등에 지고도 가능했던 런지와 스쿼트가 2세트만에 주저앉는 결과를 볼 수있었다. 하체만이 아니다. 상체와 이두, 삼두 근육은 이제 물렁한 살덩이가 된듯했다. 팔두께는 다행이 빠지지 않아 다행이였다. 조금만 운동을 하면 팔에 있는 근육은 괜찮아 진다고 했다. 사실 그만틈 이두와 삼두 근육은 키우기가 쉽다고 했다. 문제는 가슴에 근육이였다. 안그래도 평평한 바닥에 그나마 조금 나온 가슴근육이 없어졌다. 제일 속상했던 부분이다. 넓은 어깨를 위해 매일 턱걸이를 한다고 했던 다짐은 코치선생님에 만류로 다른 머신기구 운동을 추천해주셨다..

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• · 2017. 2. 22.
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운동 15일차] 등근육을 위한 하이풀리 운동 시작!

유트브 동영상에서 6개월간 턱걸이 운동을 한 동영상을 봤다. 비포애프터가 확실했다. 어깨가 확실히 넓어 지고 가슴부분과 등부분에 근육이 고루 생긴것을 확인했다. 30일 밖에 남지 않았지만 이거라도 해야지 라는 심정에 운동을 해보았다.1회도 성공하지 못했다. 이렇게 어려운 운동일 줄 몰랐다. 단한번 성공을 하지 못했다. 애처럽게 보시던 코치님이 옆에서 도와주셨지만 이렇게 운동하면 어깨 근육 나가니 이거 말고 다른 운동으로 대처하자고 하셨다. 이론적으로 동일한 근육운동 기구이며 이름은 하이풀리라고 하셨다. 실제 하이풀리로 내 몸무게 무게를 1회 성공하면 턱걸이 1회를 할 수 있다고 했다. 시도를 해보았으나 이것도한 불가능했다. 대처할 수 있는 머신이라도 있어서 다행이었다. 넓은 어깨를 위해 이것도 앞으로 매..

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• · 2017. 2. 16.
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운동 13일차] 실제 운동은 10일! 조급함만 생긴다.

2월 1일부터 우동을 시작했었다. 운동을 못한 두번에 일요일과 술약속으로 인해 운동 못한 하루를 빼면 총 10일만 운동했다. 10일 간에 변화가 있나 매일 확인하지만 변화가 없다. 조바심이 생긴다. 운동으로 검색을 했다. 턱걸이 6개월을 꾸준히 해서 넓은 어깨를 비포와 애프터 확실한 변화 사진을 보여준다. 나도 빨리 저렇게 비포 애프터를 보여주고 싶다. 일단 나도 어깨를 만들어야 하니깐 턱걸이도 시작하는걸로 하고 운동해야겠다.나만 느끼는 변화만 존재한다. 운동 다이어리45kg 프레스를 어깨에 위치한뒤 스쿼트 3세트를 했다. 바벨 6kg로 두세트 후 마지막 7kg로 1세트로 이두와 삼두 근육을 운동을 했다. 머신운동으로 하체는 3세트, 상체는 2세트로 운동했다.

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• · 2017. 2. 14.
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운동 10일차] 집중 상체 운동.아직은 힘든 머신 벤치 프레스와 덤벨운동

D-Day가 멀지 않아 불금인데도 운동을 했다. 제법 운동 근력이 생겨 상체운동 1일, 하체운동 1일로 계획을 세워서 운동을 해야한다고 했다. 오늘은 상체운동을 집중으로 하라고 했다. 물론 상체운동에 집중을 하지만 하체운동은 가볍게 동시에 해야 한다고 했다. 매일 하는 유산소 운동 시간을 20분에서 10분으로 줄였다. 줄이는 시간만큼 근력운동을 늘렸다. 덤벨 6kg로 이두와 삼두운동을 마친 후 머신 벤치 프레스로 가슴 쪽 흉부근육 운동을 했다. 처음 1세트는 25kg를 시작으로 마지막 두세트는 30kg으로 무게를 늘렸다.기본적인 머신으로 할 수있는 가슴운동 4종을 마무리 한뒤 하체 운동을 했다. 런지와 스쿼트는 하지 않았다. 매일 하는게 좋다고 생각했는데 아니였다. 런지와 스커트는 자세가 혼자서도 제대로..

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• · 2017. 2. 13.
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